चंद महीनों में पा जाएंगी छरहरी काया !

मोटापा आज के शहरी जीवन का एक अहम हिस्सा हो गया है और हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहता है. लेकिन इसके बावजूद हमारे खान-पान व लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा आसानी से जाता नहीं है. खासतौर पर महिलाएं मोटापे से खासी परेशान रहती हैं. अगर महिलाएं हमारे बताए इन उपायों को अपना लें तो वह चंद महीनों में ही अपना वजन कंट्रोल करके छरहरी काया की धनी हो जाएंगी.

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

काफी ज्यादा प्रोसेसिंग के बाद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को तैयार किया जाता है. इसकी वजह से इसमें फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स लगभग खत्म हो जाते है. यह ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं, भूख में भी तेजी लाते हैं और इनके सेवन से बेली फैट व बॉडी फैट बढ़ता है. आपको पास्ता, व्हाइट ब्रेड, मैदा आदि के सेवन से बचना चाहिए.

खूब पानी पिएं

अगर आप कम मेहनत के बावजूद मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन खूब सारा पानी पीना चाहिए. शोध के अनुसार अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीते हैं तो आपको भूख कम लगती है. इससे आपको मोटापा और अधिक वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.

प्रोटीन का सेवन करें

आपको अपने भोजन में हेल्दी प्रोटीन को शामिल करना चाहिए. यह खासतौर पर महिलाओं में मोटापा कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है. हेल्दी प्रोटीन के लिए आप मीट, पोल्ट्री, सीफूड, अंडे और डेयरी उत्पादों पर भरोसा कर सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन और दालों में भी प्रोटीन पाया जाता है. हाई प्रोटीन डाइट लेने से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मददगार होता है.

फाइबरयुक्त भोजन करें

आपने वजन कम करने का मिशन बनाया है तो आपको अपनी डाइट में फाइबर की अच्छी मात्रा को शामिल करना चाहिए. सब्जियों, फलों, दाल, ड्राइ फ्रूट्स, होल ग्रेन और बीजों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है. फाइबर के सेवन से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और आपका वजन कम करने में मदद मिलती है.

सही से नींद लें

अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहती हैं तो आपको अपनी नींद के साइकिल को ठीक करना होगा. मोटापा कम करने के लिए डाइट के साथ ही नींद भी बहुत जरूरी है. अगर आप कम नींद लेती हैं तो आपके शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्राव ज्यादा होता है और वजन बढ़ने लगता है.

तनाव न लें

तनाव या स्ट्रेस की वजह से भी मोटापा बढ़ता है. स्ट्रेस में व्यक्ति को भूख भी ज्यादा लगती है. इसलिए अगर आप मोटापा से छुटकारा पाना चाहती हैं तो आपको अपने स्ट्रेस को मैनेज करना होगा. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करके, अपना मनपसंद संगीत सुनकर, दोस्तों से बात करके या योग करके भी आप अपना स्ट्रेस मैनेज कर सकते हैं.

पैदल चलने की आदत डालें

समय की कमी की वजह से बहुत से लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते. तो आप प्रतिदिन कुछ किलोमीटर पैदल चलें और अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करें. मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकती हैं. फोन पर बात करते हुए भी आप वॉक कर सकती हैं, इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी.

रजिस्टेंस ट्रेनिंग करें

रजिस्टेंस ट्रेनिंग करके आप अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं. 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को खासतौर पर इस ट्रेनिंग का लाभ मिलता है. यह बोन मिनरल डेंसिटी को भी बचाने में मदद करता है ताकि ऑस्टियोपोरोसिस से बचाया जा सके. शुरुआत आप वेट लिफ्टिंग और हल्की बॉडी वेट एक्सरसाइज से कर सकते हैं.

कार्डियो एक्सरसाइज करें

एरोबिक एक्सरसाइज को कार्डियो के तौर पर पहचाना जाता है. यह शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का काम करती है और हार्ट रेट को बेहतर करती है. अगर आपने हेल्दी डाइट लेना शुरू कर दिया है, खूब सारा पानी पी रहे हैं तो कार्डियो करने से आपको तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी. अच्छा रिजल्ट पाने के लिए प्रतिदिन 2040 मिनट या हर हफ्ते 150300 मिनट कार्डियो करने की सलाह दी जाती है.

प्रोबायोटिक का सेवन करें

प्रोबायोटिक हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक बैक्टीरिया होते हैं. भोजन या सप्लीमेंट्स की मदद से हम इनका सेवन कर सकते हैं. इनके सेवन से आंतों की सेवहत अच्छी बनी रहती है. अध्ययनों के अनुसार प्रोबायोटिक्स का सेवन करने से भूख भी कम लगती है और अंतत ह वजन कम करने में मददगार होते हैं. दही और योगर्ट भी एक प्रकार के प्रोबायोटिक्स हैं.