कमर की मासपेशियों को मजबूत बनाने के लिए करें नौकासन

अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित योग करना बहुत जरूरी है. व्यायाम करने से बीमारियों तो दूर रहती ही हैं, साथ ही ताजगी भी महसूस होती है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं.

सबसे पहले पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए शरीर को तैयार करें. इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सामने की ओर पैर फैला कर बैठ जाएं. इसके बाद अपने पंजों को आगे-पीछे की ओर चलाएं. इस दैरान एड़ियां जमीन पर एक ही जगह रहेंगी. अब अपने पंजों को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं. इस अभ्यास को करने के बाद अपनी जांघों को शरीर के ऊपरी भाग के संपर्क में लाएं. पैरों को आगे ले जाते समय सांस लें और छाती के पास वापस लाते समय सांस छोड़ें. अगर आप दोनों पैरों को एक साथ आगे-पीछे नहीं कर सकते तो आप एक-एक कर ऐसा कर सकते हैं.

इसके बाद मलासन में बैठें और फिर नौकासन का अभ्यास करना है. ऐसा आपको कम से कम 10 बार करना है. इसके बाद और खुद को 20 तक गिनते हुए नौकासन में होल्ड करें. इससे पेट की अतिरिक्त चर्बी गायब होने लगती है और पीठ, पैर, कमर की मांसपेशियों व मेरूदंड को मजबूत करने के लिए भी ये अभ्यास करना चाहिए.

ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.